仰卧举腿正确动作要领_仰卧举腿视频_囚徒健身举腿系列（配套中文字幕视频全集）

讲师姓名：囚徒健身视频数量：教程格式：MP4 有无教材：无

教程描述：身体中段终极练习的桂冠有两个“竞争者”—仰卧起坐与举腿。其实，仰卧起坐与举腿锻炼中段的方式类似，但方向相反：仰卧起坐是腹肌收缩提起驱干，举腿是腹肌收缩提起下肢。记住，真的完全不需要两项都练。我之前说过，腹肌没有所谓 “上”“下”之分，只有收缩或者不收缩。

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教程简介

身体中段终极练习的桂冠有两个“竞争者”—仰卧起坐与举腿。其实，仰卧起坐与举腿锻炼中段的方式类似，但方向相反：仰卧起坐是腹肌收缩提起驱干，举腿是腹肌收缩提起下肢。记住，真的完全不需要两项都练。我之前说过，腹肌没有所谓 “上”“下”之分，只有收缩或者不收缩。

仰卧举腿正确动作要领_仰卧举腿视频_囚徒健身举腿系列（配套中文字幕视频全集）
囚徒健身举腿第一式坐姿屈膝中文字幕_标清.mp4
囚徒健身举腿第二式平卧抬膝中文字幕_标清.mp4
囚徒健身举腿第03式平卧屈举腿中文字幕_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿第四式平卧蛙举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿第五式平卧直举腿_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿第六式悬垂屈膝_标清.mp4
囚徒健身之举腿第六式悬垂屈膝_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿第七式悬垂屈举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿第八式悬垂蛙举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿第九式悬垂半举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿最终式悬垂直举腿_标清.mp4

仰卧举腿正确动作要领_仰卧举腿视频_囚徒健身举腿系列（配套中文字幕视频全集）

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