健美训练各部位视频_全套各部位经典健身训练动作

讲师姓名：未知视频数量：教程格式：MP4 有无教材：无

教程描述：健身训练时,你该如何去安排各部位的锻炼顺序?平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的或者有时候教练说明的时候,可能会懵懵懂懂或者当你自己练习的时候,又忘记为什么要训练这些? 我们把全身分为五大肌肉群，胸、背、肩、腿、手臂。这些肌群可以随意的组合。第一个原则是相同发力模式肌群，不能接连两天连续进行训练。例如第一天练的胸，那么第二天不建议练肱三头肌。因为在练胸时，肱三头肌已经得到训练了，24小时内不易恢复，第二天再继续练效果不好。

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教程简介

健身训练时,你该如何去安排各部位的锻炼顺序?平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的或者有时候教练说明的时候,可能会懵懵懂懂或者当你自己练习的时候,又忘记为什么要训练这些? 我们把全身分为五大肌肉群，胸、背、肩、腿、手臂。这些肌群可以随意的组合。第一个原则是相同发力模式肌群，不能接连两天连续进行训练。例如第一天练的胸，那么第二天不建议练肱三头肌。因为在练胸时，肱三头肌已经得到训练了，24小时内不易恢复，第二天再继续练效果不好。

1 胸肌——哑铃卧推.mp4
1 胸肌——杠铃卧推.mp4
1 胸肌——站姿拉力器夹胸.mp4
2 背部——哑铃划船.mp4
2 背部——坐姿拉力器划船.mp4
2 背部——杠铃划船.mp4
2 背部——背阔肌下拉.mp4
3 肩膀——坐姿哑铃推举.mp4
3 肩膀——杠铃推举.mp4
3 肩膀——站立哑铃侧平举.mp4
4 手臂肱三头——杠铃窄握距卧推.mp4
4 手臂肱三头——站姿拉力器下压.mp4
4 手臂肱二头——哑铃弯举.mp4
4 手臂肱二头——杠铃弯举.mp4
5 大腿肌肉群——倒蹬机.mp4
5 大腿肌肉群——杠铃深蹲.mp4
5 大腿肌肉群——深蹲机斜板深蹲.mp4
6 上腹肌、腹外斜肌——斜板仰卧起坐.mp4
6 下腹肌——腿上举.mp4
7 放松、伸展和拉伸-上.mp4
7 放松、伸展和拉伸-下.mp4

健美训练各部位视频_全套各部位经典健身训练动作

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