健身视频教程
共 168 门课程
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- 健身房器械使用中文讲解教程-肩部腿部胸部锻炼视频教程
- 讲师姓名：未知 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 胸部，可谓是人体前面最为引人注目的一个部位，无论是男女，有型的胸部都是好身材的标志之一。男性健硕发达的胸肌，看起来都会很有力量感。而女性，虽然胸肌不能如男性一样能够练得多么发达，但是通过一定程度的训练可以使得胸部自然挺拔并且可以尽可能地对抗因时间所导致的松弛下垂问题。而胸部训练也是力量训练的一个重要的部位，它当然也会起着所有力量训练所带来的提高代谢、加速燃脂、延缓衰老等等一切力量训练的好处。而从另外一个角度来看，作为身体一个重要部位的胸部与其他部位一样得到相应地重视，才会使身体从整体上来看协调均匀。
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- 健身房器械使用中文讲解教程-肱二头肌-肱二头肌锻炼视频教程
- 讲师姓名：未知 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 肱二头肌锻炼方法 1.肱二头肌二头弯举：拿两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴紧于身体，将两个哑铃握在手上，向上弯举，上举时吐气，放下时吸气。注意缓慢放下，加强... 2.肱二头肌锤式弯举：首先拿一只哑铃，身体打直，大臂紧贴身体，将哑铃内面朝向自己，向上做弯举，小臂画一个弧度。
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- 健身房器械使用中文讲解教程-背部腹部锻炼视频教程
- 讲师姓名：未知 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 全面介绍健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，背部和腹部锻炼视频教程，刚入门的健身爱好者非常适合练固定器械，因为这些器械的 运动轨迹固定，并且配有安全保护措施，能让锻炼变得简单和轻松，可调节的重量也能让你选择适合自己的强度。
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- 健美训练各部位视频_全套各部位经典健身训练动作
- 讲师姓名：未知 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 健身训练时,你该如何去安排各部位的锻炼顺序?平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的 或者有时候教练说明的时候,可能会懵懵懂懂 或者当你自己练习的时候,又忘记为什么要训练这些? 我们把全身分为五大肌肉群，胸、背、肩、腿、手臂。这些肌群可以随意的组合。第一个原则是相同发力模式肌群，不能接连两天连续进行训练。例如第一天练的胸，那么第二天不建议练肱三头肌。因为在练胸时，肱三头肌已经得到训练了，24小时内不易恢复，第二天再继续练效果 不好。
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- 最新全套健身视频_最全健身训练方法豹哥健身
- 讲师姓名：未知 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 喜欢健身是好事，但是不能盲目去随便练习。这里主要带来的是如何去增加上肢肌耐力和上肢形体塑造，以及下肢的一个形体塑造。练习下肢时可以选择深蹲，练习上肢可以选择俯卧撑，但是如何把它配合起来，一个是上肢，一个是下肢，如何用深蹲和俯卧撑打造强健的体魄。男生在家健身的简单有效训练方法,喜欢健身是好事,但是不能盲目去随便练习。这里主要带来的是如何去增加上肢肌耐力和上肢形体塑造,以及下肢的一个形体塑造。
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- 细节帝健身训练的常见错误_健身常见错误动作视频指导
- 讲师姓名：未知 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 健身房里你们都做哪些训练项目呢?如果你热爱健身,那这篇文章可对你是意义非凡...但是健身动作大家是否做的标准了?健身就像照镜子:你怎么对他,他就怎么对你 所以:动作的正确性在健身过程中是至关重要的!错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害! 健身房里有专业的健身器材,有良好的健身氛围,遇到不懂的问题,可以向健身教练和大神请教,相比于在家训练,效果应该会好很多。健身新手们往往也会遇到各种各样的健身问题,下面这7个最常见的问题,看看...无论你的健身目的是为了增肌还是减脂,在刚接触健身的时候。
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- 普罗米修斯法则增肌训练计划第一阶段_健身视频教程全集
- 讲师姓名：普罗米修斯 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 普罗米修斯法则的核心就是通过巨人组及超级组使得目标肌肉力竭，重量无需太重，达到力竭效果最好，力竭就是肌肉增长的信号。这个教程有分为两个阶段。第一阶段的动作稍微入门些，为4分化训练（即：胸部三头、背部二头、肩部、腿部） ，视频中有具体的动作教程及计划，在执行这个计划必须严格控制组间间隔时间，保证让肌肉一直处于紧张状态。一般严格执行的话，训练时间一般在50分钟左右。刚开始接触可以考虑休息久些，慢慢熟悉计划后，可以缩短。
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- 鹿神胸部训练视频_健身视频_完美的胸部训练
- 讲师姓名：鹿神 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 胸肌训练动作，但是大家要知道一些训练的基础，这次为大家整理的胸肌训练动作，主要是针对上胸肌部位的，辅助为胸肌其他部位训练，在胸肌增肌中上胸肌训练占有很大的比例，要想让胸肌好看，就必须要让上胸部位饱满宽阔一些，而且加强上胸肌的训练，更能提升帮助训练者快速的提升胸部力量，胸部力量，肩臂力量，背部力量组成上肢力量，上肢力量对于一个人的基本体能是尤为重要的，所以大家在训练时要多注重各部位均衡训练。
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- 鹿神腿部训练视频_健身视频_腿部增肌训练教学
- 讲师姓名：鹿神 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 深蹲的标准动作，腹肌撕裂者，腿部训练动作，怎么锻炼瘦大腿肌肉，怎么瘦大腿内侧赘肉，睡前一个动作出8块腹肌，腿部训练动作大全，徒手腿部训练，今天来谈谈腿部训练，众所周知，腿部训练一直是议论的焦点，我们在开始健身的初级可短，大多数人认为腿部训练没有必要，更多关注的是上肢训练。慢慢的我们发现我们的上肢越发变得强壮有型，但是下肢完全没有训练后的痕迹，这个时候意识到了需要进行下肢训练。在健身中,不练习腿部的健身者是不专业的,如果只专注于练上半身的肌肉,那你的健身很快就会达到上限,会让自己很难有大的进步。
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- 鹿神手臂训练视频_健身视频_手臂动作练习视频
- 讲师姓名：鹿神 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 手臂的肌群也是大家训练之中，不怎么好练的一个部位，因为手臂过于灵活，很多人在练的时候，可能一不留意就做错了，下面带来的是手臂的高效训练，强大的手臂是练出来的！手臂要锻炼的肌肉不多，可以分为三个主要的部分，大臂的二头，三头肌这两个大家熟悉的，以及大部分人容易忽略掉的前臂肌肉，前臂的力量也是我们手臂力量中很重要的一部分。想要高效的锻炼你的手臂，你就要清楚的知道自己要练什么，上面说到的三个部分，你要有一个明确的目标，比如在练二头的时候，你就要尽量的避免三头的发力，以此加大对二头的刺激。
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- 鹿神肩部训练视频_健身视频教程_肩部肌肉锻炼
- 讲师姓名：鹿神 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 全身训练 心肺 燃脂运动 肩部 最科学的杠铃练肩的动作是什么 简单易练的健身房练肩的动作 最有效的哑铃练肩的动作有哪些 女子练肩的黄金动作是什么 侧平举排,肩部训练动作,练完肩一定要拉伸,不然第二天你根本抬不起胳膊,肩部塑形的进阶训练动作，让你穿衣更有型。
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- 鹿神背部训练视频_健身视频教程_最全的背部训练方法
- 讲师姓名：鹿神 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 如果你刚开始健身训练，并没有什么弱点比较突出，只想让整个背部看起来更宽更厚更壮，那这种练背策略应该管它叫整体练背策略,整体练背策略首先要注意的是，把复合动作放在前面，而把孤立动作放在后面。这样既能有效改变身材，同时还能提高训练容量。最完美的练背计划，一定要考虑练背顺序，并且把效果最好的动作放到前面，把效果最差的放到最后。
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- 健身视频教程训练计划传统分练还是腿推拉？
- 讲师姓名：未知 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 健身该如何制定训练计划，健身训练计划表，健身我们不仅需要一个切实可以达成的目标,同时也需要完善的理论的支持,那么这个理论也就是我们健身的计划,一般来说只要跟着健身的计划训练。 课时01：胸部训练试看.mp4 课时02：胸部训练-上中下部的多角度刺激（完整）.mp4 课时03：背部训练-在传统训练动作中如何激活深层背部肌群.mp4 课时04：肩部训练-复合动作辅以孤立训练.mp4 课时05：腿部训练-利用普通器械做出不一样的效果.mp4 课时06：弱项补强训练-如何提高上胸、小腿、后束三个常见弱项.mp4 课时07：话题一：训练计划-是传统分练还是腿推拉？.mp4 课时08：话题二：健身需要请私教吗？-如何选择一名好私教？.mp4 课时09：话题三：基因对健身的影响-基因是否真的非常重要？.mp4
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- 张琨健身小讲堂-国内私教对单个健身动作的讲解
- 讲师姓名：张琨 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 全国英派斯健身十佳明星私人教练、苏州首位五星级私人教练张琨 苏州英派斯健身俱乐部成立于2003年4月,是苏州市区运营时间最长、规模最大的健身俱乐部之一,张琨健身小讲堂每日一练#第一练:丰胸瘦手臂,第二练:瘦腿翘臀,第三练:瘦腰腹,第四练:消灭小肚腩
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- 囚徒健身引体向上视频教程_引体向上怎么练_引体向上技巧
- 讲师姓名：囚徒健身 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是街头健身的基础动作，许多神技如（前水平、双力臂）都是从标准引体延伸而来。希望刚入门的朋友可以因此学会了如何循序渐进地掌握引体向上，而对经验的朋友来说也能从后面的训练建议中获得一些启示。
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- 囚徒健身深蹲系列_新手深蹲入门教程_怎么做深蹲?
- 讲师姓名：未知 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 下蹲壮阳每天多少适宜,女生深蹲教程,一天做多少深蹲才有效,补肾壮阳健身动作,深蹲一年的壮阳感受,男生深蹲正确姿势,快速深蹲和慢速深蹲,深蹲全程 ,欧洲顶级足球运动员深蹲
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- 囚徒健身徒手健身经典动作_囚徒健身视频教程全集
- 讲师姓名：囚徒健身 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 在国外，居家健身达人们首选的就是囚徒健身教程，囚徒健身的动作都是高效率不拖拉的健身动作，对于不是想成健美达人的朋友来说是应该必须掌握的健身技巧，今天为大家分享囚徒健身的一个精华版本，大家不妨也跟着虐起来！每个动作30秒，共3组完成，就能充分训练全身肌肉群！
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- 囚徒健身之桥教学_矫正脊椎增强肌肉_桥系列（配套视频全集）
- 讲师姓名：囚徒健身 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 囚徒健身的“桥”，桥是一种简单的技巧，经常练习它可以消除大多数背部问题。脊椎肌肉对力量和运动来说，远比肱二头肌重要。标准桥有以下几个标准：脊柱应该形成凹面，背部必须形成优美的弧形。背部应该远离地面。髋部与臀部应该比头部和肩脚骨要高。双臂与双腿应该伸直，呼吸应该又深又平缓，练习时绝不要屏住呼吸。在开始桥系列之前需要练习深蹲和举腿，以增强背部与髋部肌肉。如果你做不到深蹲和举腿系列的第六式，最好不要尝试这个系列。
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- 仰卧举腿正确动作要领_仰卧举腿视频_囚徒健身举腿系列（配套中文字幕视频全集）
- 讲师姓名：囚徒健身 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 身体中段终极练习的桂冠有两个“竞争者”—仰卧起坐与举腿。其实，仰卧起坐与举腿锻炼中段的方式类似，但方向相反：仰卧起坐是腹肌收缩提起驱干，举腿是腹肌收缩提起下肢。 记住， 真的完全不需要两项都练。 我之前说过， 腹肌没有所谓 “上”“下”之分，只有收缩或者不收缩。
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- 囚徒健身俯卧撑教程_花式俯卧撑教程_俯卧撑系列（配套中文字幕视频全集）
- 讲师姓名：囚徒 视频数量： 教程格式：MP4 有无教材：无
- 教程简介： 俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程 俯卧撑(Push-up) 一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。没有什么比俯卧撑更直接更简单地增加身体的力量了。俯卧撑是有史以来最好的练习,可以在任何地方,在任何时候锻炼进行。它可以锻炼胸部的每一块肌肉以及肩膀和三头肌，同时让你拥有坚强的腹肌。
